przysiady na

17/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam [...]

Omlet z samych jajek smażony na odrobinie tłuszczu, polewa to WPC z małą ilością mleka/wody no i owoce dla polepszenia smaku. Ilości jajek, WPC to już wg własnego makro. 19.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15 12,5kg [...]

Kurcze, odnaleźć tu swoją poprzednią wypiskę to nie lada sztuka %-) W poprzednim tygodniu tylko 2 treningi zamiast 3. Wypadł czwartkowy bo w środę słabo się czułem, wieczorem temperatura pod 38, w czwartek już bez temp ale słabość, więc odczekałem z treningiem do soboty. 26.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 [...]

To i tak szybko się uwinąłeś jak na taki mocno objętościowy trening. Ja przyznam, że często pół godziny mi schodzi na samych przysiadach Wyciskanie sztangielek + przysiady + OHP zajmuje mi ok. 50 minut. Potem po 10 min na serie łączone uginania i dipy oraz łydki i triceps. Rozgrzewkowe w wyciskaniu sztangielek i przysiadach robię z przerwami ok. [...]

22.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg x7 / 65kg x7 40kg x10 / 50kg x8 [...]

05.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg [...]

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

16.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

06/04/2019 Sobotni trening wspólnie z mężem :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 60kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x [...]

PIĄTEK - 3.09 Micha - wypełniona standardowo: 2100 BWT 150/200/60 TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 7x33kg, 8x33kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 3. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Push Przysiady 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 70kg Wypychanie na suwnicy 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 140kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 47.5kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg [...]

[...] wolne itd... Myślę, że nie jest zły, zaniżę ciężar w podstawowych ćwiczeniach bo liczę na progres. Dojdzie jeszcze mono i myślę o BCAA, ale to się zobaczy :-). Wprowadzam też powoli przysiady bez obciążenia jak zalecił Wodyn mam nadzieje, że dadzą efekt w szybszej regeneracji kolana ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:54:42

wtedy żartowałem, bo nawet sobie pysznej Jogobelii nie dałeś na ładowanie tylko suchymi ryżami :D U mnie suwnica taka sama, tylko można zamienić poduszkę z góry na dół i zamienić pozycję, - tam gdzie siedziałeś masz nogi, tam gdzie nogi bary i takie przysiady jakby wychodzą

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

Widać przemianę. Gratulacje. :) Chciałem jeszcze wrócić do tych przysiadów: Bardzo długo sam robiłem przysiady nie zwracając uwagi na pozycję kolan ale pewnego razu uwagę na to zwróciła mi była kulturystka i mistrzyni Polski. Wydaje mi się, że jest to wystarczająco kompetentna osoba. :) Jest to jak najbardziej realne. Kiedy kolana wystają za palce [...]

[...] 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 4x 3)rozp masz [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]